柏のダイエットでバランスの良い食事のとり方♪

2022/09/23

耳つぼ健康食事

柏市、耳つぼダイエットサロンCOCOYELLの山口です♪

みなさんは、食事の際に、炭水化物から先に口に入れる癖はありませんか？

定食を食べる時にまずご飯から箸🥢をつける‥とか。
コース料理が運ばれてくる前に、ついパン🥐をかじっている‥とか。

空腹時にいきなり炭水化物をとると
血糖値が急に上昇してしまい、
体の中で、『脂肪を蓄える準備』が整ってしまうのです💦

しかも満腹中枢が働く前はいくらでも量が入りますから、あっという間にかなりのカロリーを摂取してしまうことになります💦💦

【食べる順番を変えるだけでこんなに違う？！】
⭐️おすすめの食べる順番⭐️

1️⃣サラダ(食物繊維)
水溶性の食物繊維を先に摂ることで、
スムーズに消化できます。
(野菜・きのこ類・海藻類など)

2️⃣メイン(タンパク質)
筋肉をつくるたんぱく質は脂肪燃焼にも大切な働きをします。
(肉・魚・卵・納豆・豆腐など)

3️⃣ご飯(炭水化物)
炭水化物をメインの後から取れば、インスリンが合成する脂肪量も抑える
ことができます。
(ご飯・パン・麺類など)

4️⃣味噌汁(汁物)
汁物を最後に、摂ることで満腹感が得られます。
(味噌汁・スープなど)

理想は、ひと口30回以上噛むこと☝️

🌿満腹感を得る方法🌿
満腹感ってお腹で感じものではないんです‼︎
満腹中枢という脳で感じるものなんです‼︎

満腹中枢に事例が届くのは、食べ始めてから時間がかかります‼︎
早食いの人が満腹感を感じないのは、脳に指令が届くまでに食べてしまうから‼︎

食事の際は、良く噛んで、食べる順番を意識してみてください☝️✨